つくばまであと4日。
去年、一昨年に続き今年も風邪を引いてます。
ただ今年は風邪の引き始めがレースから10日前だったので
そろそろ治るはず、と思いながらまたしても引きずってます。
つくばを走るライバル、仲間達は皆直前の追い込みをやってます。
対して私は17日に最後のペース走を最後にジョグを二回したのみ。
ここであせって体力を風邪治療に使わず走りに使ってしまうのが
よくないのはわかっているので無理せずにいます。
ランナー生活4年目。そろそろ学習してきたきたという感じでしょうか。
で、走らない時間であれこれ本番のことを考えているところですが
改めて過去のデータと実績から今回のタイムを色々と考えてます。
ここからは当人以外はあまり面白くないので興味がある方向けの
私の持久係数の変化とタイム予測です。


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すっかりブログの更新が滞ってしまってます。
奥武蔵の完走記、書き始めたと思ったら、
それっきりでずっとご無沙汰してました。
ジョグノートでは日々の記録を残してはいるんですが
改めてココ最近の状況を振り返ってみます。

フル以上の距離を走ったのが7月3回、8月2回、9月2回。
すっかり長距離の足はできあがってきた感はあるものの
おかげでLSDペースでしか走れない体になってしまい
ライバルかずよしさんがつくばで私と同じ目標タイムを宣言しはじめ、
こりゃヤバイとばかりに先週あたりから
ようやくスピード練習をしはじめました。

以下ジョグノートの記録からコピペ

手始めに、近所の武蔵野陸上競技場
9/11　13時スタート25.9度初武蔵野陸上競技場。
家から約3kちょっとの距離なのに、
なぜか今まで縁がなくて行くことができなかった。
平日休みの特権かほぼ貸切状態。

せっかくなのでインターバル　400x10
78(57)-84(70)-87(66)-92(71)-91(73)
90(76)-94(72)-99(78)-95(67)-85(78)
カッコはつなぎのジョグの時間

最初にペースがわからずガシガシ突っ込んで失速。
最後だけ盛り返した。
トラックでちゃんとインターバルやったのって・・・
初めて？かも。
いつもは帰宅ランの合間に1分ダッシュ、30秒つなぎみたい
なことで正確な距離もタイムも測っていなかったので。
これからはもっと頻繁に来てスピード練習しようっと
帰りぎわになって雨が降ってきた。

ここでは9/15にTTも実施しようとしましたが体調不良により断念・・

つづいて噂の国立激走トレーニングデビュー

9/13初激走トレに参加。
行こうと思ってからおそらく30回ぐらい断念し続けついに念願かなう。
月or木に国立に19時までに来る、
というのは私にはかなり難易度の高い関門だった。
ということで感慨ひとしおな夜の国立のトラックに感動。
最初の30分は学生の競技が延長されていた為、
トラックには入れなかったがメニューは予定通りこなせた。
かずよしさん、RASCALさん、あくびさんと会う。

メニューは1000x5〜7のインターバル。
4:00〜4:20のC＋コースにしようと思っていたら
かずよしさんに「3:45でひっぱってください」と言われ、
病み上がりの人にここまで言われて引き下がれねーと乗せられ、
ひとつ上の3：40〜4:00のBコースで。

4:07（2:15）-3:56（2:38）-3:43（2:49）
-3:36（3:04）3:40（3:11）3:44（3:38）

カッコはつなぎのジョグ400mの時間。
どんどんつなぎの時間が長くなってる・・・
展開がまったく読めず、
乗り切れないままどんどんペースがあがってフラフラ。
5本目でやめようと思ったがなんとなく流されて6本目も走る。
7本目も同じように流されて走り出したけど、
400m走った段階で膝に変な痛みが走ったのであえなく離脱。
かずよしさんは最後まで走りきってた。
乗せられてえらい目にあった・・
まだ4分を切るペースは自分にはしんどい。
でも一人では決してやれないいい練習になりました

で、明日は皇居で駅伝です。

この大会、規模は小さめながら
ものすごく知り合いが多く参加するみたい。
15組くらい知っている人がいそうです。
タスキは各自持参ってことなのでアートスポーツで買ってきましたよ。
一本700円でした。
わが社から無理やり2チーム分、
8名を誘い出したものの一人が直前に欠場。
やむなく社外から強力助っ人を呼ぶこととしました。
どうなるかなあ

5/22から四万十川ウルトラの申し込みが始まりました。
今年こそ参加、と思っていたので
即エントリーし抽選待ち状態ですが
どうもその時期は色々ありそうで、
場合によっては参加できない可能性も高まっています。
そんなこんなではモチベーションもあがらず、
ということで、
えいやぁ！とばかり勢いで奥武蔵ウルトラに申し込みました。

えいやぁ
と言っても奥武蔵の受付は郵便振替のみ。
なんとなくランネットやスポーツエントリーから
カチャカチャっとやっているうちに申し込める
というわけではありません。
例年参加の人には申し込み用紙が送られてくるみたいですが
初参加の私は返信用封筒同封の上、一度スポーツエイドジャパンに
申込用紙送付依頼をしないといけません。
なので、以外とめんどくさいこの作業の合間に
どーしよかなー、だって8月だぜ。
奥武蔵だぜ。ランナーの汗で坂道が濡れるらしいじゃん・・・
とかウダウダ迷っていましたが、意を決して給料日前に
郵便局へ行ってきましたよ。

初ウルトラは四万十ウルトラにしようと思っていたのに。
ごめんねごめんね。
いいのかオレ・・・
いいのよね？後悔しちゃダメよ。初めてなんだから

申し込み用紙を握り締めながら窓口に並び
「お、おねがいします！」
と真剣な面持ちの私に
きわめて事務的に対応する郵便局局員
くそう、郵政民営化したってこれかよ。
「うわあウルトラマラソンってなんですか〜すご〜い」
とかちょっと言ってみやがれこんにゃろ
などと毒づくまもなく、お金払ってはいおしまい。

かくして申し込みが決定しました。
幸いなことに当日のコース近くの鶴ヶ島には嫁の親戚がいます。
なので家族が応援に来てくれそう。
がんばります

明日はついに今シーズン最後のフル
かすみがうらマラソン。
二年連続だ。
今年はもし中山竹通氏にあったら
次男の名前を竹通とした、伝えよう。

左足首に軽い痛み、
右足人差し指、中指に痛み、
左わき腹にこの前の腸炎の時に似た痛み、
あと腰も軽く痛めてたりと
不安材料はいっぱいあるけど
今までやったことを信じて、最大限の力が出せるよう集中しよう。

9月に10kレースでスタートしたシーズン、
来月は駅伝があるけど、実質毎月続いていたレースも
これで一区切り。後悔だけはしたくない。
東京、湘南ではトイレロスでの失敗や
スピードが出し切れず、前半に比べ後半が5分以内の差と
大崩れはしなかったものの全力を出し切った感が薄かった。
特に湘南。
せっかくいいコースだったのに不満足度高し。

ということで明日は
最初の10k45分、ハーフを1時間36分を目標として最初はつっこみ
あとはできるだけがんばって押して押して
3時間23分切りを宣言したい。
これは湘南で大差で敗れたのんだくれの記録越えを意識してだ。
あー言っちまった。もう後には引けない。

なんにせよ最低でも3.5はきらねば。
もう後がない。苦しくても言い訳しないで全力を出してきます
結果はできたら携帯でアップしてお知らせします

ゼッケンは1214。背中にモトチカと書いてるので
一緒に走られるか方もし見かけたら声かけてくださいー

私のような身分の者が年末年始
12/30〜1/3まで休みをいただきました。
12月は私以外家族全員がノロウィルスにかかったりして
走る時間が取れなかったり、
直属の部下の数名が
「あたしをみてくれなきゃイヤ」といわんばかりの
ため息交じりの小さな問題を数多く起こしてくれたりと
ストレスフルな日々だった為、ここぞとばかり走りこみました。

12/30　9キロ
12/31　31.2キロ
1/1　　16キロ
1/2　　22.6キロ
1/3　　15.6キロ

それぞれの詳細はジョグノートに書いてますが
1/1〜3はニューイヤー駅伝、箱根駅伝を
ラジオ中継で聞きながら走りました。
日頃音楽とかあるとかえって走れないんですが、
駅伝の中継は走るモチベーションをあげるにはかなり効果的でした。
というか、「xx分でxxキロ」とか言われてるとまるで自分が
そんなスピードでそんな距離を走ったような気にさせられます。
今日は神奈川大学が襷をつなげるかつなげないかという時は
なぜだかこっちまで全力で走ってました。

さて、ランナー仲間の皆さんのブログを見てると
各地で今年の目標を掲げてるので
せっかくだから私もこの際宣言しておきますです。

■練習
　・何よりも故障しないこと。
　・最大で三日以上は休まない体調管理をすること
　　　これが一番難しいかもしれません。
　・年間　3333キロ
　　　去年は2800キロでした。
　　　故障しないこと、
　　　ウルトラ参加することを踏まえ距離を伸ばしました。

　・最低月1回の30k走
　　　これは去年の目標でした。
　　　が、できた月とできなかった月があり
　　　理由は完全にタイムマネージメントの問題でした。
　　　時間管理能力をあげ、
　　　月最低1回は30k以上を走る時間を確保したいと思います。

■レース　フル　3時間15分
　ハーフ　1時間29分
　10k　　 39分
　　去年のホノルルでの長谷川理恵さんの記録には2分差でしたが　
　　フルの記録は今年こそブログのタイトルである
　　彼女のベストタイム3時間15分越えを目指します。
　　ということで、ハーフも10kもそれにあわせてこのくらいはね
　　ということにしました。
　
■初挑戦
　四万十ウルトラ完走
　　ウルトラ初参戦です。
　　昨年実はトライしたかったのですが、
　　次男が生まれた年でもあるので
　　8時間走の参加でお茶を濁しておきました
　　先日チームベジーの忘年会で
　　chamaさんに奥武蔵トレーニングへの
　　お誘いもいただいており
　　長い距離へのモチベーションもあがってます。
　　高知県は両親の田舎でもあり、
　　父方母方の祖母が共に存命です。
　　次男を見せにいく、という大義名分もあるので
　　絶対参加します、とここに宣言。
　　（抽選あたるかなぁ）
　

■他
　山岳マラソン 2本
　　昨年12月のみたけ山山岳マラソンで
　　山岳マラソンの面白さに触れたのと
　　せっかくトレイルシューズ買ったのに
　　使わないのはもったいないという意味で。