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持久係数からつくばマラソンの設定タイムを出してみる

つくばまであと4日。
去年
一昨年に続き今年も風邪を引いてます。
ただ今年は風邪の引き始めがレースから10日前だったので
そろそろ治るはず、と思いながらまたしても引きずってます。
つくばを走るライバル、仲間達は皆直前の追い込みをやってます。
対して私は17日に最後のペース走を最後にジョグを二回したのみ。
ここであせって体力を風邪治療に使わず走りに使ってしまうのが
よくないのはわかっているので無理せずにいます。
ランナー生活4年目。そろそろ学習してきたきたという感じでしょうか。
で、走らない時間であれこれ本番のことを考えているところですが
改めて過去のデータと実績から今回のタイムを色々と考えてます。
ここからは当人以外はあまり面白くないので興味がある方向けの
私の持久係数の変化とタイム予測です。
まず去年の記録から
つくば前の手賀沼で出したハーフのベストは
1:31:37でした
で、つくばは3:26:22
持久係数で見ると2.2525

この持久係数をそのまま
今年も手賀沼で更新したハーフのベスト1:28:22
で出すと3:18:40となります。
ぬぅ
これでは私の目標 3時間15分切の
野菜ソムリエ越えはできません。

でもデータというのはいろんな見方ができるのが面白い。
去年のつくばの実際のレースでの持久係数を見ると
ハーフ1:39:30で通過してますので実際は2.074
という好成績になります。

ということでハーフのベストのデータから持久係数を出すのではなく
今年前半の実際のフルのレースの結果での持久係数を調べてみました。

07東京 3:37:37
07東京のハーフ地点 1:48:37
持久係数 2.0035

07湘南 3:35:05
07湘南のハーフ地点 1:35:40
持久係数 2.248

07かすみがうら 3:34:20
07かすみがうらハーフ地点 1:37:14
持久係数 2.204

改めてみると東京はほぼイーブンで押していたんですね。
ハーフの通過がえらくゆっくりなのでその辺を考えると
ほぼイーブンというのは考えにくいですが
撃沈した湘南、かすみがうらの2.2という数値でもまずいという感じです。

実際のところ仮につくば本番で、手賀沼と同じタイムで通過したら
持久係数は2.21で3時間15分ピッタリになります。

湘南、かすみがうらは前半結構つっこみました、。
なので2.2という数値ですが、これはさらに悪くなるリスクもあり
危険なカケです。
なので、後半フラフラにならずに目標の3時間15分を切る為には
ハーフを何分で押せばいいのかを計算したところ
こんな感じになりました。

持久係数    ハーフの通過タイム
2.15 1:30:41
2.1 1:32:51
2.074 1:34:01

持久係数2.1 1:32:51で通過が無難ということです。
まあ覚えやすいように93分ってところですね。
単純にキロ4分半で押していく、というような形でしか設定しないと
去年は途中で設定タイムを越えたときに
だんだん計算がわからなくなってしまったので
こういう形でハーフの通過タイムを設定することも重要だな、
と思いました。
当日はコレでいけるかどうかですね。
どうなることやら
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

tag : つくばマラソン

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お知らせ

※普段の練習の記録はジョグノートに記録してます
2011年のレース予定

1/30 館山若潮マラソン
2/20 青梅マラソン
2/27 東京マラソン

カウントダウン!
プロフィール

モトチカ

Author:モトチカ
雁坂永久ゼッケン 245番
川の道永久ゼッケン145番
それが私を示す記号であり誇り


2004年10月より走り始め
2005年11月に
初フル完走してから
当初は
3時間15分切りを目標としてきましたが
2008年のつくばで達成
その間にもその後にも
脱線してより長い距離を走ったりあーだこーだの日々
の中で秩父路を走る楽しさを覚え
秩父ばっかり走るランナーへ転向。
ロードのジャーニーラン専門に
なりつつあります


自己ベスト
513 129:42:00(14川の道フットレース)
265k 56:52:21(12川の道前半ハーフ)
143k 22:43:45(12秩父往還)
100k 11:13:58(11いわて銀河)
77k 7:36:39 (09奥武蔵ウルトラ)
フル  3:07:51(09/3/15 荒川)
30k   2:03:34(09/02/15 青梅)
ハーフ 1:25:36(08/10/26 手賀沼)
10k    39:38(08/05/11 @練習)
5k    18:25(09/02/11 西東京)

実は約60カ国をふらつき
キャリア7年目にして
日本に復帰した
元バックパッカー
だったりする。

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