野菜ソムリエ越えを目指して走るモトチカのブログ

つくばまであと4日。
去年、一昨年に続き今年も風邪を引いてます。
ただ今年は風邪の引き始めがレースから10日前だったので
そろそろ治るはず、と思いながらまたしても引きずってます。
つくばを走るライバル、仲間達は皆直前の追い込みをやってます。
対して私は17日に最後のペース走を最後にジョグを二回したのみ。
ここであせって体力を風邪治療に使わず走りに使ってしまうのが
よくないのはわかっているので無理せずにいます。
ランナー生活4年目。そろそろ学習してきたきたという感じでしょうか。
で、走らない時間であれこれ本番のことを考えているところですが
改めて過去のデータと実績から今回のタイムを色々と考えてます。
ここからは当人以外はあまり面白くないので興味がある方向けの
私の持久係数の変化とタイム予測です。

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まず去年の記録から
つくば前の手賀沼で出したハーフのベストは
1:31:37でした。
で、つくばは3：26:22
持久係数で見ると2.2525

この持久係数をそのまま
今年も手賀沼で更新したハーフのベスト1:28:22
で出すと3:18:40となります。
ぬぅ
これでは私の目標　3時間15分切の
野菜ソムリエ越えはできません。

でもデータというのはいろんな見方ができるのが面白い。
去年のつくばの実際のレースでの持久係数を見ると
ハーフ1:39:30で通過してますので実際は2.074
という好成績になります。

ということでハーフのベストのデータから持久係数を出すのではなく
今年前半の実際のフルのレースの結果での持久係数を調べてみました。

07東京 3:37:37
07東京のハーフ地点 1:48:37
持久係数　2.0035

07湘南 3:35:05
07湘南のハーフ地点 1:35:40
持久係数　2.248

07かすみがうら 3:34:20
07かすみがうらハーフ地点 1:37:14
持久係数　2.204

改めてみると東京はほぼイーブンで押していたんですね。
ハーフの通過がえらくゆっくりなのでその辺を考えると
ほぼイーブンというのは考えにくいですが
撃沈した湘南、かすみがうらの2.2という数値でもまずいという感じです。

実際のところ仮につくば本番で、手賀沼と同じタイムで通過したら
持久係数は2.21で3時間15分ピッタリになります。

湘南、かすみがうらは前半結構つっこみました、。
なので2.2という数値ですが、これはさらに悪くなるリスクもあり
危険なカケです。
なので、後半フラフラにならずに目標の3時間15分を切る為には
ハーフを何分で押せばいいのかを計算したところ
こんな感じになりました。

持久係数　　　　ハーフの通過タイム
2.15 1:30:41
2.1 1:32:51
2.074 1:34:01

持久係数2.1　1:32:51で通過が無難ということです。
まあ覚えやすいように93分ってところですね。
単純にキロ4分半で押していく、というような形でしか設定しないと
去年は途中で設定タイムを越えたときに
だんだん計算がわからなくなってしまったので
こういう形でハーフの通過タイムを設定することも重要だな、
と思いました。
当日はコレでいけるかどうかですね。
どうなることやら